Вредности

Савети за вожњу бицикла без оштећења дна карлице након порођаја

Савети за вожњу бицикла без оштећења дна карлице након порођаја


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Знамо да је спорт је веома користан за здравље. Шетња, трчање или вожња бициклом доноси нам небројене предности: калорије се сагоревају; квадрицепси су тонирани, ојачани су лумбални део кичме и мишићи који подржавају колено; генерише се више ендорфина итд.

Али спорт такође носи своје ризике ако се не вежба правилно. Код жена, највише је погођено карлично дно. На пример, лоша вежба бицикла може проузроковати уринарну инконтиненцију или пролапс. Дајемо вам неколико савета за вожњу бицикла без оштећења дна карлице након порођаја, будући да је тренутак када је ово подручје највише ослабљено.

Постоје спортови са малим и великим ударом за карлично дно. Бицикл је вежба са малим ударом, односно онај код којег је утицај максимално смањен и не изазива прекомерно повећање интраабдоминалног притиска. Па чак и тако, у случајевима предавања или педалирања на неравном терену може доћи до тога да дно карлице буде изложено већем притиску.

Патња од уринарне инконтиненције или пролапси су неки од недостатака слабог карличног дна а погођени спортом. Стога, и да бисте избегли ове будуће проблеме, важно је следити ове савете, пре и после испоруке:

1. Обавезно притисните педалу у исправном положају. Веома је важно избегавати нагињање напред. Усправно држање помоћи ће нам да смањимо болове у леђима и врату, па је боље одабрати бицикл са вишим управљачем. Такође, ноге не би смеле бити потпуно равне или јако савијене, већ благо савијене.

2. Подесите седло тако да распореди тежину. Иако се за удобност може учинити очигледним, неопходно је прилагодити га тако да се тежина равномерно распореди на кости седеће особе. Већу удобност можемо постићи ако користимо подстављено седло и панталоне.

3. Почните са нежном рутином. Ако започињете са светом бициклизма, почните са једноставним тренинзима и избегавањем интензивног рада ногу. Такође, ако имате проблема са стомаком, најбоље је започети са собним бициклом.

4. Ако сте тек родили, важно је сачекати два месеца да возите бицикл. До тада ће мишићи бити слаби, па овај период треба искористити за рехабилитацију. С друге стране, ако сте оперисани у пределу перинеуса, препоручљиво је избегавати вожњу бициклом док се мишићи не опораве у потпуности.

5. Почните постепено са предењем. Ова рутина је у моди у теретанама широм света и веома је корисна за добијање снаге и губитак килограма. Међутим, његов висок интензитет може утицати на наше карлично дно, па је најбоља опција повећати интензитет вежбе мало по мало без већих напора у првим данима.

6. Избегавајте окретање педала дуго стојећи. У овом положају је већи притисак који вршимо на карлично дно, па је препоручљиво, колико је то могуће, вежбати седећи.

7. Избегавајте сложени терен. Што је терен сложенији, то ћемо већи притисак вршити на мишиће карлице. Због тога је боље возити бицикл по равним или благо таласастим површинама, избегавајући пењање стрмим брдима.

8. Вежбајте Кегелове вежбе. Вожња бициклом током вежбања ове рутине омогућиће нам да имамо снажно карлично дно и тако избегнемо могућу нелагодност. Ове вежбе се састоје од скупљања мишића карличног дна на неколико секунди према горе и према унутра како би се ојачали и тонизирали мишићи карлице.

Извор: Интимина

Можете прочитати још чланака сличних Савети за вожњу бицикла без оштећења дна карлице након порођаја, у категорији Спорт на локацији.


Видео: Biciklistička vožnja povodom Svetskog dana bicikla (Септембар 2022).


Коментари:

  1. Zologrel

    Да, ниједна лоша варијанта

  2. Ash

    So here is the story!

  3. Tamam

    Amazing topic, they are very interesting))))

  4. Radburn

    Одговор без премца ;)

  5. Tuzuru

    Какве речи... супер, величанствена идеја



Напиши поруку