Вредности

Како контролисати тежину током трудноће

Како контролисати тежину током трудноће


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Током трудноће, једна од главних брига коју жена треба да има је контрола тежине. Колико жена може добити на тежини током трудноће? Нове смернице о медицинској нези у Сједињеним Државама, земљи у којој стопе гојазности расту, говоре врло мало, посебно ако је жена прекомерна.

Бебе рођене женама са прекомерном тежином имају повећани ризик да буду преурањене, гојазне или имају друге проблеме.

Акушери саветују да жена треба да се угоји пре него што затрудни, како би јој се беба родила здрава. Ово се такође препоручује, тако да жена има мање шанси да пати од дијабетеса или високог крвног притиска током трудноће или да се подвргне царском резу.

Иако се многе жене не брину о својој тежини пре и током трудноће, постоје неке смернице које многи акушери саветују:

- Нормална тежина жене, мерена индексом телесне масе (БМИ), требало би да порасте између 11 и 16 кг током трудноће. Нормални БМИ, просек између тежине и висине, је 18,5 и 24,9.

- Жена са прекомерном телесном тежином са БМИ између 25 и 30 не би требало да добије више од седам до 11 кг током трудноће.

- Гојазна жена са БМИ од 30 или више не би требало да повећа своју тежину за више од пет до девет кг.

- Жена са прекомерном телесном тежином и БМИ мањим од 18,5 може добити између 13 и 18 кг.

Ако се удебљате током трудноће и имате тежину која није класификована као нормална, најбоље је следити неколико савета:

1. Пожелите добар доручак
На доручку можете појести мало свега, па и више. Млеко и деривати, житарице, воће, ораси, воћни сокови. Зато поједи добар доручак.

2. Једите 6 пута дневно
Другим речима, свакодневну исхрану труднице треба поделити на доручак, међуоброк, ручак, међуоброк, вечеру и међуоброк пре спавања. На тај начин ће се регулисати осећај глади и ситости.

3. Избаците из исхране масноће и калорије
Елиминишите сву храну богату мастима, посебно најдебље месо, као и шећер. Најбоље је, на пример, јести природне шећере из воћа, мада није лоше с времена на време појести парче чоколаде.

4. Једите мало, а жваћите пуно и полако
Полако јести и пуно жвакати помаже утаживању глади и помаже пробави труднице. Такође, ако то учините, јешћете мање. Можете јести све, али у малим количинама.

5. Радите физичке вежбе
Свакодневно умерено вежбање може помоћи трудници да сагоре додатне калорије. Шетња, пливање су сигурне и ефикасне вежбе за губљење или бар не дебљање.

6. Једите влакна
Влакна нису само у житарицама, она су у воћу, у поврћу ... Веома је важно јести влакна како бисте избегли проблеме попут хемороида током трудноће.

7. Пијте пуно воде
Вода је, наравно, најбоље пиће! Хидратација током трудноће помаже жени да одржи равнотежу воде. А 'вода нема калорија!

Можете прочитати још чланака сличних Како контролисати тежину током трудноће, у категорији Дијета - менији на локацији.


Видео: VEŽBE ZA TRUDNICE-kako se obuti, saviti i ustati (Може 2022).